Семинар- практикум для педагогов "Позитив эмоций- залог здоровья педагогов". Часть 1- теория.

(Слайд 5) Типы личности подверженные СЭВ:            

«ПЕДАНТИЧНЫЙ» ТИП ЛИЧНОСТИ, характеризующийся добросовестностью, возведенной в абсолют, чрезмерной, болезненной аккуратностью, стремлением в любом деле добиться образцового порядка (даже в ущерб себе)

«ЭМОТИВНЫЙ» ТИП ЛИЧНОСТИ,

состоящий из впечатлительных и чувствительных людей. Их отзывчивость, склонность воспринимать чужую боль как собственную граничит с патологией, с саморазрушением.

«ДЕМОНСТРАТИВНЫЙ» ТИП ЛИЧНОСТИ, стремящийся быть первым во всем, всегда быть на виду. Этому типу свойственна высокая степень истощаемости при выполнении даже незаметной рутинной работы.

 (Слайд 6) Проявления (симптомы) СЭВ:

Физические состояние:  повышенная утомляемость , хроническая усталость, нарушение сна (бессонница/ уход в сон), тошнота, головокружение головные боли, гипертензия, изменения аппетита (отсутствие/ «переедание»), восприимчивость к инфекционным заболеваниям, обострение хронических болезней

Эмоциональные симптомы: безразличие и усталость, агрессивность, повышенная раздражительность, тревога, беспокойство, чувство вины, пессимизм, цинизм и черствость в работе и личной жизни, нервные рыдания, истерики, душевные страдания, постоянное чувство неудачи, ощущение придирок со стороны других, переживание несправедливости, подавленное настроение, утрата чувства юмора

Поведенческие симптомы: нежелание выходить на работу, во время рабочего дня появляется усталость и желание прерваться, отдохнуть откладывание дел «на потом», нежелание заполнять документацию; уединение, нежелание видеть коллег и детей, импульсивное эмоциональное поведение
 

Интеллектуальное состояние:  мысли о смене профессии, уходе с работы, сомнения в полезности работы, предпочтение в работе отдается стандартным шаблонам, нежели творческому подходу, безразличие к новшествам, нововведениям, малое участие или отказ от участия в семинарах, мероприятиях, формальное выполнение работы

Социальные симптомы: падение интереса к развлечениям, увлечениям, потеря вкуса к жизни, ухудшение отношения к коллегам, озабоченность собственными проблемами, ощущение изоляции, непонимания других и другими, ощущение недостатка поддержки со стороны семьи, друзей, коллег

(Слайд 7) Как предотвратить возникновение СЭВ?

• ЕСТЕСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ РЕГУЛЯЦИИ ОРГАНИЗМА
• РЕЛАКСАЦИЯ (АУТОТРЕНИНГ)
• ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

(Слайд 8) Мышечный зажим как спутник стресса

Способы борьбы с мышечным зажимом :

• Упражнения на сброс психо-мышечного напряжения

(сброс психомышечного напряжения в

области плечевого пояса и спины.

Важно контролировать осанку и чувство

уверенности в себе)

• Метод «Ключ» Хасая Алиева

(служит для саморегуляции человека,

управления стрессом, улучшения здоровья,

 ускорения любого обучения, развития

желаемых качеств, способностей и навыков)

(Слайд 9) Позитивное мышление – это ваше психическое отношение к жизни, самому себе, происходящим событиям и событиям, которые только должны произойти. Это ваши хорошие мысли, слова и образы, являющиеся источником успеха в жизни, это ожидание счастья, радости, здоровья, успешного завершения любой ситуации и принимаемых решений.
 

В позитивном мышлении существуют три основных направления:

• Позитивный настрой
• Аффирмации (это позитивные утверждения, которые произносятся с целью настроить разум на принятие нового, изменений в жизни)
• Собственно позитивное мышление.

(Слайд 10) Несколько советов для тех, кто хочет научиться мыслить позитивно:
 

1. Никогда не позволяйте себе зацикливаться на плохих мыслях
2. Снижайте значимость событий!
3. Не стоит себя накручивать и драматизировать!!!
4. Избавляйтесь от тревоги, научитесь контролировать эмоции.
5. Выражайте эмоции без вреда для окружающих..
6. Ограничьте свои контакты с негативными, вечно ноющими и жалующимися на жизнь людьми

7. Будьте открыты для общения!!!! Старайтесь чаще общаться с веселыми, жизнерадостными людьми. Они всегда поддержат вас и просто повысят настроение.
8. Прощайте и забывайте обиды. Примите тот факт, что люди вокруг Вас и мир, в котором мы живем не совершенны.
9. ХВАЛИТЕ СЕБЯ! Известно, что «слово может убить, слово может и спасти».
10. Каждый раз перед сном прокручивайте в своей памяти все приятные события дня

11. Когда у вас хорошее настроение, не забудьте поделиться им с окружающими.
12. Смейтесь, когда вам смешно. Даже если вы смеетесь над собой. Это полезно.
13. Старайтесь чаще улыбаться. Это поможет вам наладить общение с окружающими. Кроме того, улыбчивый человек выглядит более привлекательным.
14. Старайтесь видеть позитивное даже в негативном. Извлекайте уроки из неприятных ситуаций.
ПОМНИТЕ: Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»).

(Слайд 11) Выводы:

• Заботьтесь о своём психическом здоровье, коллеги.
• Не доводите уровень психических нагрузок до критических значений.
• Не забывайте о том, что не только Ваши подопечные, но и Вы сами нуждаетесь в помощи, заботе и внимании по защите и сбережению Вашего психологического здоровья.
   

И напоследок…

Будьте внимательны к себе: это поможет вам заметить первые симптомы усталости.
Любите себя или, по крайней мере, старайтесь себе нравиться.
Любите жизнь, и она обязательно ответит вам тем же!

Не надейся на Бога

И не верь чудесам,

Есть одна лишь подмога:

Помоги себе сам

 Будьте здоровы! Большая мудрость содержится в изречении: «Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, терпение — принять то, что я не могу изменить, и ум — отличать одно от другого».

Спасибо за внимание!

2. Диагностика «Прогнозирование стрессовых ситуаций»

Инструкция: Педагогическая деятельность, которой присуща непредсказуемость, считается  богатой на стрессотравмирующие ситуации. Но умение предвидеть возможные конфликтные ситуации, и вовремя принять меры для их избегания, - навык, особенно ценный и необходимый педагогу. С помощью данного опросника вы сможете самостоятельно оценить свою стрессоустойчивость.

Опросник:

1.         Я считаю, что меня недооценивают в коллективе.

2.         Я стараюсь работать, даже если бываю не совсем здоров.

3.         Я постоянно переживаю за качество своей работы.

4.         Я бываю довольно агрессивно настроен.

5.         Я не терплю критики в свой адрес.

6.         Я бываю раздраженным.

7.         Я стараюсь лидировать там, где это возможно.

8.         Меня считаю человеком настойчивым.

9.         Я страдаю от бессонницы.

10.       Своим недругам я могу дать отпор.

11.       Я эмоционально тяжело переживаю неприятности.

12.       Мне не хватает времени на отдых.

13.       У меня возникаю конфликтные ситуации.

14.       Мне не хватает власти, чтоб реализовать себя.

15.       Мне не хватает времени, чтобы заняться любимым делом.

16.       Я делаю все быстро.

17.       Я чувствую страх, что потеряю работу.

18.       Я действую импульсивно, а потом переживаю за свои дела и поступки.

Ответы:                                          

Редко – 1 балл

Иногда – 2 балла

Часто – 3 балла.

Подсчитайте сумму баллов.

51 – 54 баллов - уровень вашей стрессоустойчивости очень низкий 

47 – 50– низкий

43 – 46– ниже среднего

39 – 42 – немного ниже среднего

35 – 38 – средний

31 – 34 немного выше среднего

27 – 30– выше среднего

23 – 26– высокий

18 – 22– очень высокий уровень стрессоустойчивости

3.Практическая часть:

Результаты диагностики показали, насколько каждый из нас подвержен поражению стрессом. Пришло время решить для себя «Быть ли здоровым или не быть?». Ответ предвидеть довольно легко, поэтому сейчас предлагаю расслабиться и отдать себя в руки нашего психолога Ташмагамбетовой С.У.

4.Притча «Мудрость родителей»

Приходит к отцу молодая девушка и говорит:

- Отец, я устала, у меня такая тяжелая и трудная жизнь, так много проблем, я все время плыву против течения, у меня нет больше сил… Что мне делать?

- Вот смотри, - сказал отец и поставил на огонь три одинаковых кастрюли с водой, в одну кинул морковь, во вторую положил яйцо,  а в третью насыпал горсть зерен кофе. Через определенное время он достал морковь и яйцо с воды, а в чашку налил кофе с третьей кастрюли.

- Что изменилось? – спросил он дочку.

- Яйцо и морковь сварились, а зерна кофе растворились в воде, - ответила она.

- Нет, дочка, это только поверхностный взгляд на вещи. Смотри: твердая морковь, побывав в кипятке, стала мягкой и податливой. Хрупкое и жидкое яйцо стало твердым. Внешне они почти не изменились, но перемена произошла внутренне под действием одинаковых обстоятельств – кипятка. Так и люди: сильные внешне могут расклеиться и стать слабыми, а хрупкие и нежные только закалятся и окрепнут…

- А кофе? – спросила дочь.

- О! Это самое интересное! Зерна кофе полностью растворились в новой  враждебной среде и изменили ее – превратив кипяток в прекрасный ароматный напиток. Есть особые люди, которые не меняются в силу обстоятельств – они меняют сами обстоятельства и превращают их в совершенно новые и прекрасные, получая пользу и знания в таких ситуациях.

   Желаю вам всем быть теми зернами, способными не только сохранить свою индивидуальность, но и превратить мир вокруг себя в неповторимый шедевр, получив от самого процесса творения и удовольствие, и радость, и успех.